Pfefferminze ist ein aromatisches Kraut aus der Familie der Lippenblütler, dass eine Kreuzung zwischen Wasserminze und grüner Minze ist.
Pfefferminzblätter enthalten mehrere ätherische Öle, darunter Menthol, Menthon und Limonen. Menthol verleiht der Pfefferminze ihre kühlenden Eigenschaften und den erkennbar minzigen Duft [1].
Während Pfefferminztee oft wegen seines Geschmacks getrunken wird, kann er auch mehrere gesundheitliche Vorteile haben. Laut Studien kann er eine positive Wirkung auf Blutdruck, Psyche oder Schlaf haben.
Pfefferminztee – Wirkung auf den Blutdruck
Für die Blutdruck senkende Wirkung von Pfefferminztee ist das enthaltene Menthol verantwortlich. Jedoch ist ein einziger Pfefferminztee dazu nicht in der Lage. Eine Studie zeigte, dass die einmalige Einnahme von 100 mg Menthol den Blutdruck nicht beeinflusst [2,3].
Der regelmäßige Genuss von Pfefferminztee kann jedoch laut University of Maryland Medical Center zur langfristigen Senkung des Blutdrucks beitragen, auch wenn die Erkenntnisse noch sehr vage sind [4].
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Eine weitere Studie zeigt, dass Pfefferminztee dazu beiträgt, Verspannungen zu lösen und den Blutdruck zu senken [5].
Neben Pfefferminztee gibt es weitere Pflanzen, die besser untersucht sind und ebenso eine blutdrucksenkende Wirkung haben. Darunter z.B. Ashwagandha, Knoblauch, Kardamom, Rhodiola Rosea oder Moringa [6,7,8].
Die langfristige Einnahme von Pfefferminztee kann aufgrund des enthaltenen Menthols dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
Pfefferminztee – Wirkung auf die Psyche
Das Trinken von Pfefferminztee kann dazu beitragen, die Stimmung sowie die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Während Studien zu den Wirkungen von Pfefferminztee auf die Konzentration nicht verfügbar sind, haben zwei kleine Studien diese vorteilhafte Wirkung von Pfefferminzöl untersucht – eingenommen durch Einnahme oder Inhalation.
In einer Studie schnitten 24 junge, gesunde Menschen bei kognitiven Tests signifikant besser ab, wenn sie Pfefferminzöl-Kapseln erhielten [9].
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass das Riechen von Pfefferminzöl das Gedächtnis, die Wachsamkeit und die Stimmung verbessert [10].
Pfefferminztee kann eine positive Wirkung auf die Psyche sowie auf die kognitiven Fähigkeiten haben.
Pfefferminztee – Wirkung auf den Schlaf
Pfefferminztee ist eine ideale Wahl vor dem Schlafengehen, da er von Natur aus koffeinfrei ist.
Darüber hinaus kann die Fähigkeit der Pfefferminze als Muskelrelaxans helfen, um vor dem Schlafengehen zu entspannen [11].
Ebenso wurde in einer Studie festgestellt, dass Aromatherapien wirksam für die Verbesserung von Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit sind [12].
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Eine weitere Studie mit 120 Krebspatienten hat gezeigt, dass eine Aromatherapie mit Lavendel- und Pfefferminzöl sich signifikant auf die Schlafqualität der Patienten ausgewirkt hat [13].
Generell geht man davon aus, dass Pfefferminztee und -öl eine positive Wirkung auf den Schlaf haben. Weitere Studien mit gesunden Menschen sind jedoch notwendig für ein klares Fazit.
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Pfefferminztee sowie Pfefferminzöl können eine positive Wirkung auf die Schlafqualität haben.
Fazit
Pfefferminztee und die in Pfefferminzblättern enthaltenen natürlichen Verbindungen können der Gesundheit auf verschiedene Weise zugutekommen.
Während die Forschung zu Pfefferminztee begrenzt ist, beschreiben mehrere Studien die Vorteile von Pfefferminzöl und Pfefferminzextrakten.
Pfefferminze kann dabei untersetzen den Blutdruck zu senken, die Stimmung und Konzentration zu steigern und eine positive Wirkung auf die Schlafqualität haben.
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